强直性脊柱炎锻炼需遵循"循序渐进、功能优先"原则，以改善关节活动度、增强肌肉力量为核心，建议每日坚持1-2次，每次20-30分钟的低强度运动。
晨僵期锻炼：晨起后可进行轻柔的脊柱旋转、猫牛式伸展（四肢支撑，交替拱背塌腰），每个动作保持10秒，重复5-8组，缓解脊柱僵硬感。
关节活动期锻炼：非疼痛期推荐游泳（自由泳/仰泳最佳）、靠墙站立（后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙，双手自然下垂），每次15分钟，每周3-5次，增强心肺功能同时减轻关节压力。
肌力强化期锻炼：针对腰背部核心肌群，可进行桥式（仰卧屈膝，抬臀使身体呈直线）、四点支撑单腿后伸（跪姿，交替抬单腿保持平衡），每组10次，每日2组，强化肌肉以减轻关节负担。
特殊人群注意事项：青少年患者（12-18岁）需在家长监督下进行，避免剧烈跳跃；老年患者（65岁以上）应缩短单次运动时间，选择平地慢走+太极拳等低冲击运动；合并骨质疏松者，避免弯腰负重动作，以防骨折风险。
禁忌提示：急性炎症期（如关节红肿热痛明显）应暂停锻炼，以休息为主；锻炼中若出现关节疼痛加剧或活动受限，需立即停止并咨询医生调整方案。
