晚上熬夜会影响身高，因为生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，熬夜打乱睡眠周期会减少分泌量。青少年建议22：00-23：00入睡，保证8-10小时睡眠；成年人也应尽量23：00前入睡，维持规律作息。
熬夜对身高的影响机制：生长激素在夜间22：00-2：00分泌最旺盛，深度睡眠时分泌量占全天70%以上。熬夜导致入睡延迟、睡眠碎片化，直接减少生长激素分泌，长期可影响骨骼生长。
不同年龄段的睡眠建议：青少年（13-18岁）需8-10小时/天，深度睡眠占比高；儿童（6-12岁）需9-12小时/天，21：30-22：30入睡最佳；成年人（18岁以上）建议7-9小时/天，固定作息可维持生长激素分泌节律。
改善睡眠质量的方法：睡前1小时避免电子设备，减少蓝光刺激；保持卧室黑暗、安静、温度18-22℃；规律运动促进睡眠，但睡前3小时避免剧烈运动；饮食清淡，睡前1小时可喝温牛奶助眠。
特殊人群注意事项：肥胖儿童易出现睡眠呼吸暂停，加重生长激素分泌不足，需控制体重；有睡眠障碍（如失眠、打鼾）的青少年应及时就医，排查腺样体肥大等问题；长期熬夜者建议逐步调整作息，避免突然改变导致内分泌紊乱。
