出现眼睛疲劳时，应优先通过每20分钟远眺20英尺外物体20秒的"20-20-20"法则缓解，同时调整用眼环境光线、时长及使用人工泪液等非药物措施；若症状持续超1周或伴随视力下降，需及时就医排查干眼症、屈光不正等眼部问题。
一、用眼习惯调整
每用眼30~40分钟休息5分钟，避免连续近距离用眼超2小时。儿童及青少年每日累计屏幕时间建议不超过2小时，成人控制在4小时内，夜间使用电子设备时开启屏幕蓝光过滤功能。
二、环境与用眼姿势优化
保持工作环境光线在300~500lux（相当于室内自然光的50%~70%），屏幕中心略低于视线10°~15°，距离保持50~70厘米。阅读时书本与视线呈45°角，避免躺着或乘车时看电子设备。
三、眼部护理与营养补充
每天眨眼20~30次保持眼球湿润，眼干者可使用无防腐剂人工泪液。饮食中增加富含叶黄素（如菠菜、羽衣甘蓝）、Omega-3脂肪酸（深海鱼）的食物，每日饮水量保持1500~2000毫升，减少咖啡因摄入。
四、特殊人群注意事项
高度近视者每半年检查视力，避免剧烈运动导致眼压升高；糖尿病患者需严格控制血糖，定期筛查眼底病变；孕妇因激素变化泪液分泌减少，可使用无刺激人工泪液，避免自行使用含激素眼药水。
