例假期间肚子难受（痛经）可通过非药物干预缓解，如热敷、适度运动、调整饮食，必要时在医生指导下使用药物。
非药物干预缓解不适
热敷腹部或腰部：用热水袋或暖宝宝贴，温度40~50℃为宜，每次持续15~20分钟，促进局部血液循环，缓解子宫痉挛。
规律运动：经期前3~5天及经期，进行温和运动如瑜伽、散步，改善盆腔血液循环，减轻疼痛。
饮食调整：减少生冷、辛辣食物摄入，增加富含镁（如坚果、深绿色蔬菜）和维生素B6的食物，缓解肌肉紧张。
药物辅助（需遵医嘱）
非甾体抗炎药：如布洛芬，可抑制前列腺素合成，减轻疼痛。需注意有胃肠道不适史者慎用，12岁以下儿童不建议自行使用。
短效避孕药：适用于原发性痛经且疼痛严重者，需在医生指导下服用，调节激素水平。
特殊人群注意事项
青春期少女：若疼痛逐渐加重，伴随月经量异常或发热，需排查子宫内膜异位症等疾病，建议及时就医。
育龄女性：长期痛经且无缓解，或合并性交痛、不孕，应尽早检查是否存在器质性病变。
更年期女性：若经期突然出现剧烈疼痛，需警惕妇科肿瘤风险，建议及时就诊。
生活习惯优化
经期避免久坐久站，每小时起身活动5分钟，促进经血排出。
保持规律作息，避免熬夜，减少精神压力，情绪波动会加重疼痛。
