科学用眼需遵循"20-20-20"原则（每用眼20分钟，看20英尺外物体20秒），控制连续用眼时长，保持正确读写姿势，使用符合标准的照明与屏幕设备，均衡饮食并补充维生素A、C、E及钙、锌等营养素。
日常用眼时长管理：
儿童青少年每日连续近距离用眼不超过1小时，每30分钟起身远眺或活动5分钟；成年人建议每40-60分钟休息，避免长时间专注单一任务。
读写姿势规范：
保持"一拳一尺一寸"（胸口距桌沿一拳，眼睛距书本一尺，握笔手指距笔尖一寸），使用可调节桌椅高度，避免躺着或行走时阅读，选择符合人体工学的书写工具。
环境与设备优化：
阅读环境光线应柔和均匀，避免强光直射或昏暗环境；电子屏幕亮度与环境光匹配（亮度差≤30%），屏幕中心略低于视线10-15°，距离保持50-70cm，刷新率≥60Hz。
特殊人群注意事项：
早产儿、低体重儿应在眼科医生指导下进行早期视觉刺激；孕妇需均衡营养，避免孕期营养不良影响胎儿眼部发育；高度近视患者（-6.00D以上）应避免剧烈运动及眼部撞击，定期检查眼底。
饮食与营养建议：
增加富含叶黄素（如菠菜、羽衣甘蓝）、Omega-3脂肪酸（深海鱼类）的食物摄入，适量补充维生素D（每日400-600IU），减少高糖高脂饮食，预防眼内压升高及晶状体老化。
