空腹血糖6.9mmol/L属于糖尿病前期（糖耐量减低），需立即干预。
1.血糖分类与意义
正常空腹血糖：3.9~6.1mmol/L；糖尿病诊断标准：≥7.0mmol/L；6.1~7.0mmol/L为糖尿病前期，提示胰岛素敏感性下降。
2.非药物干预核心策略
饮食控制：减少精制糖、高GI食物，增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜），控制每日总热量，每餐七八分饱。
规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练，改善胰岛素敏感性。
3.特殊人群注意事项
老年人：避免低血糖风险，运动前监测血糖，随身携带糖果；合并高血压/高血脂者需同步管理。
孕妇：需严格遵循孕期饮食指南，避免高糖饮食，必要时咨询产科医生制定个性化方案。
儿童青少年：家长需监督饮食结构，鼓励户外活动，避免肥胖，定期监测血糖。
4.医疗监测与随访
建议3~6个月复查空腹及餐后2小时血糖，每年进行糖化血红蛋白检测（HbA1c），评估长期血糖控制情况。
若血糖持续升高或出现口渴、多尿等症状，应及时就医，由内分泌科医生评估是否需药物干预。
5.预防进展为糖尿病
保持健康体重（BMI 18.5~23.9），戒烟限酒，保证充足睡眠（7~8小时/天），减少精神压力。
避免长期久坐，培养健康生活习惯，降低糖尿病发病风险。
