预防痛风需综合管理尿酸水平与生活方式，核心策略包括控制饮食、规律运动、保持健康体重及避免诱发因素，关键时间范围为每日饮水与定期监测。
一、饮食控制
减少高嘌呤食物（如动物内脏、海鲜）摄入，增加低嘌呤蔬菜、全谷物及低脂乳制品，每日饮水量保持1500~2000毫升促进尿酸排泄，限制酒精与高果糖饮料。
二、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免剧烈运动或突然大量运动，运动中及时补水，运动后避免立即进食高嘌呤食物。
三、体重管理
超重或肥胖者通过健康饮食与运动逐步减重，每月减重不超过体重的4%，避免快速减重诱发尿酸波动，特殊人群（如老年人）需在医生指导下进行。
四、避免诱发因素
避免熬夜、过度劳累及受凉，减少关节受伤风险，高血压、高血脂患者需定期监测并控制相关指标，合并肾功能不全者需更严格限制嘌呤摄入。
五、特殊人群注意
儿童与青少年应培养健康饮食习惯，避免高糖高脂零食；孕妇需均衡营养，产后及时调整饮食结构；糖尿病患者需严格控制碳水化合物摄入，避免血糖波动影响尿酸代谢。
六、药物预防
高尿酸血症患者经非药物干预后尿酸仍持续升高（男性>420μmol/L，女性>360μmol/L）时，需在风湿免疫科医生指导下使用降尿酸药物，优先选择非布司他、别嘌醇等，避免自行用药。
