预防近视加深，关键在于科学用眼习惯养成与环境优化，每日2小时以上户外活动、控制近距离用眼时长（每30-40分钟远眺5分钟）、保证充足睡眠（青少年每天9-11小时）、定期检查视力（每3-6个月一次）及合理饮食（增加叶黄素、维生素摄入）是核心方法。
增加户外活动时长：每天累计2小时以上户外光照可有效延缓近视进展，低龄儿童尤其受益，因自然光下眼球调节机制更活跃，建议选择开阔场地进行体育活动。
控制近距离用眼强度：连续近距离用眼（如看电子屏幕、书写）不超过40分钟，每间隔30-40分钟远眺5-10分钟（目标6米外物体），使用电子设备时保持30-50厘米距离，屏幕亮度与环境光一致。
科学用眼环境管理：学习桌面光线需柔和（400-600勒克斯），避免强光直射或昏暗环境，读写时保持33厘米距离、一拳一尺一寸姿势（胸离桌沿一拳，眼离书本一尺，手离笔尖一寸），选择符合标准的护眼台灯。
定期视力监测与干预：儿童每3-6个月进行视力筛查，青少年每半年检查，发现视力下降及时至正规医疗机构验光配镜，避免因视疲劳加速近视发展，必要时在医生指导下采用角膜塑形镜等方法。
营养与生活习惯辅助：均衡饮食，多摄入富含叶黄素（菠菜、玉米）、维生素A（胡萝卜、动物肝脏）的食物，减少高糖高脂饮食，保证每天8-10小时睡眠，睡眠不足会影响眼部肌肉调节功能，加重近视进展风险。
