熬夜后眼睛痛可通过即时缓解（冷敷、闭目休息）、环境调整（光线柔和、湿度适宜）、眼部护理（人工泪液、眼周按摩）、生活调整（补觉、饮食）及药物辅助（非甾体抗炎药）改善。
冷敷缓解：用40℃左右温水浸湿毛巾轻敷眼睑，每次10-15分钟，促进眼周血液循环，减轻血管充血。
环境调节：避免强光直射，使用4000K左右色温的护眼灯，室内湿度保持40%-60%，减少眼表水分蒸发。
人工泪液选择：无防腐剂的玻璃酸钠滴眼液可每2小时滴1滴，缓解干涩刺痛；过敏体质者优先选择无致敏成分的产品。
补觉与饮食：午间补觉控制在20-30分钟，避免进入深睡眠；晚餐增加富含叶黄素的蓝莓、玉米，促进视网膜修复。
特殊人群提示：孕妇需在医生指导下使用药物；儿童建议优先非药物干预，如20：00后避免使用电子设备，每日户外活动≥2小时。
