强直性脊柱炎锻炼需结合病情阶段，以低强度、规律化为原则，每日坚持30分钟左右温和运动，可改善关节活动度与肌肉力量。
晨僵缓解期锻炼：晨起后进行温和脊柱伸展，如靠墙站立脊柱逐节活动、猫牛式动作，每个动作保持10秒，重复5次，帮助唤醒僵硬关节，避免过度拉伸加重炎症。
疼痛稳定期锻炼：选择低冲击有氧运动，如游泳（自由泳/仰泳为佳）、快走或骑自行车，每周3-5次，每次20-30分钟，增强心肺功能同时减少关节压力，注意运动后热敷缓解肌肉紧张。
肌肉强化期锻炼：针对腰背部、髋部肌群进行抗阻训练，如靠墙静蹲（每次30秒，3组）、弹力带侧平举（每组12次，3组），增强核心稳定性，延缓脊柱变形，但需避免负重深蹲等增加关节负荷的动作。
特殊人群注意事项：老年患者应缩短单次运动时长，避免突然弯腰或转身；孕妇需在医生指导下调整运动强度，以温和散步为主；合并骨质疏松者需避免跳跃类运动，可增加钙质补充与温和拉伸。
