月经干净后可炖红枣枸杞乌鸡汤、山药莲子排骨汤或当归黄芪乌鸡汤（体质偏寒者适用），兼顾补气血与营养均衡，具体选择需结合体质。
红枣枸杞乌鸡汤
红枣、枸杞各15g搭配乌鸡500g，可补充铁元素与蛋白质，适合气血不足者。乌鸡炖汤前焯水去血沫，小火慢炖1.5小时，汤品温热饮用更佳。
山药莲子排骨汤
山药200g、莲子15g与排骨300g同炖，山药健脾益胃，莲子安神固涩，适合脾胃功能较弱人群。排骨焯水后与药材同煮，汤品清淡易消化。
当归黄芪乌鸡汤（体质偏寒者）
当归10g、黄芪15g搭配乌鸡，适合经期后血虚、怕冷女性。药材用量需适中，避免过量导致上火，经期前1周及孕期女性慎用。
特殊人群注意事项
经期延长者：可增加红枣、桂圆用量至20g，减少当归等活血药材。
糖尿病患者：选择山药、莲子等低升糖食材，避免添加蔗糖。
过敏体质：首次食用新食材需少量尝试，观察有无皮疹、腹泻等反应。
