眼睛累睡不着通常与用眼过度导致的眼部肌肉紧张、生物钟紊乱或睡眠环境不佳有关。长期用眼（如屏幕使用超2小时）会引发眼疲劳，进而干扰褪黑素分泌，影响入睡。
用眼过度引发的眼部疲劳：长时间近距离用眼使睫状肌持续收缩，眼压升高，伴随眼干、涩等不适，大脑因眼部不适难以放松，导致入睡困难。
生物钟紊乱与褪黑素分泌异常：蓝光刺激视网膜，抑制褪黑素生成，尤其夜间使用电子设备超1小时，会显著延长入睡潜伏期。
睡眠环境与用眼习惯：昏暗环境下看屏幕会加重眼部负担，睡前1小时内接触电子屏幕，蓝光抑制褪黑素，形成“用眼疲劳-睡眠不足-视力下降”恶性循环。
特殊人群注意事项：青少年因课业压力用眼时间长，需控制单次用眼≤40分钟；老年人眼部调节能力下降，更易疲劳，建议睡前热敷眼部10分钟，促进血液循环。
实用建议：睡前1小时远离电子屏幕，使用人工泪液缓解眼干；白天每20分钟远眺20英尺外物体20秒；保持睡眠环境光线柔和，避免强光或昏暗环境。
