来例假时是否可以运动，需根据个人身体状况和运动强度决定。若经期无明显不适，可进行低强度运动；若存在严重痛经、经量过多或经期延长，建议暂停运动并休息。
经期可适度运动的情况：
经量正常、无明显痛经的女性，可选择散步、瑜伽、轻度游泳等低强度运动，有助于缓解经期不适。
运动过程中若出现头晕、乏力等症状，应立即停止并休息。
经期需避免剧烈运动的情况：
剧烈运动如跑步、跳跃、高强度健身操等可能加重腹部不适，甚至导致经血逆流，增加妇科炎症风险。
运动后若出现经量明显增多或经期延长，需及时调整运动计划。
特殊人群注意事项：
青春期女性：初潮后1~2年内，月经周期可能不规律，建议以休息为主，避免高强度运动。
有痛经史或妇科疾病（如子宫内膜异位症）的女性：需根据医生建议选择运动方式，优先非药物干预。
运动前准备：
运动前进行5~10分钟热身，运动后拉伸放松，避免肌肉拉伤。
保持运动环境适宜，避免寒冷刺激，运动后及时更换汗湿衣物，防止受凉。
