预防近视需从儿童青少年期开始，核心措施包括控制用眼时长、增加户外活动、优化用眼环境及定期检查视力。
控制连续用眼时长：每用眼30~40分钟，需休息5~10分钟，远眺放松眼部肌肉。长时间近距离用眼（如阅读、使用电子设备）易导致睫状肌持续紧张，增加近视发生风险。
增加户外活动时间：每天保证2小时以上户外活动，自然光照射有助于调节眼球发育。研究表明，户外活动每增加1小时，近视发生率降低约2%。
优化用眼环境：读写时保持33厘米以上距离，光线充足且避免直射，屏幕亮度与环境光协调。不良光线（过暗或过亮）会加重眼部疲劳，电子设备使用时应保持屏幕中心低于视线10~15度。
定期视力监测：儿童每半年、青少年每年进行视力检查，及时发现视力下降并干预。早期近视常无明显症状，定期检查可避免延误干预时机。
特殊人群注意：早产儿、低出生体重儿等高危儿童需提前建立视力档案，加强随访。孕妇孕期应均衡营养，避免吸烟及有害物质暴露，减少胎儿近视风险。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
