免疫力下降需分情况应对：短期可通过规律作息、均衡饮食改善；长期需排查基础疾病，必要时药物干预。
一、营养支持：每日摄入优质蛋白（如鱼类、豆类）、维生素C（柑橘类、绿叶菜）、锌（坚果、瘦肉），避免高糖高脂饮食。老年人群需注意补充维生素D，增强免疫细胞活性。
二、规律作息：成年人保证7~8小时睡眠，避免熬夜；儿童需9~12小时睡眠，保证深度睡眠阶段（夜间22：00-凌晨2：00）。长期熬夜会导致免疫因子分泌紊乱。
三、适度运动：每周150分钟中等强度运动（快走、游泳等），避免剧烈运动。糖尿病患者建议餐后1小时运动，高血压患者避免晨起高强度运动。
四、心理调节：长期压力会导致皮质醇升高抑制免疫。可采用正念冥想、深呼吸训练，每次10分钟。孕妇、更年期女性需额外关注情绪管理，必要时寻求专业心理支持。
五、特殊人群注意：婴幼儿避免接触感染源，6月龄以上可接种流感疫苗；孕妇需均衡营养，避免滥用药物；慢性病患者需定期监测免疫指标，调整治疗方案。
