自测亚健康，可关注疲劳持续3个月以上且休息后难缓解、睡眠质量差（入睡困难或早醒）、情绪低落且兴趣减退、免疫力下降（频繁感冒）、注意力不集中等信号，这些多与长期压力、作息紊乱相关。
长期疲劳：若连续3个月以上出现难以恢复的疲劳感，且日常活动后加重，可能是亚健康信号。长期工作压力大、作息不规律人群易出现，需调整作息并增加休息。
睡眠障碍：入睡困难、睡眠浅或早醒，且持续2周以上，可能提示亚健康。熬夜、焦虑人群高发，建议睡前减少蓝光接触，可尝试冥想放松。
情绪异常：持续情绪低落、兴趣减退，甚至影响社交，尤其在压力事件后未缓解时，需警惕。女性因激素波动、工作家庭压力叠加，更易出现，可寻求专业心理支持。
免疫力下降：频繁感冒、伤口愈合慢，且无明显感染源时，可能是亚健康表现。老年人及慢性病患者风险更高，建议均衡饮食、适度运动增强体质。
注意力不集中：工作或学习中频繁走神，记忆力下降，尤其在长期高压下。青少年学业压力大、成年人过度使用电子设备易出现，可通过规律作息、减少多任务处理改善。
