眼睛疲劳干涩可以通过科学干预有效缓解，持续用眼后及时休息、优化用眼环境、调整生活习惯是关键，必要时在医生指导下使用人工泪液等。
长时间近距离用眼导致的视疲劳干涩，可通过20-20-20法则（每用眼20分钟，看20英尺外物体20秒）缓解，同时调整屏幕亮度与对比度，保持视线略向下15°-20°，减少眼睑暴露面积。
屏幕使用场景下的干涩，建议每小时补充人工泪液1-2滴，避免戴隐形眼镜超过6小时，环境干燥时使用加湿器维持湿度40%-60%，空调房可放置湿毛巾或绿植。
特殊人群中，40岁以上人群因泪液分泌减少，建议选择无防腐剂的人工泪液；儿童连续用眼不超过30分钟，课间进行远眺与眼球转动训练；干眼症患者需优先排查甲状腺疾病、类风湿等基础病，避免自行滥用含抗生素的眼药水。
职业性用眼者（如程序员、教师）应每工作45分钟起身活动，通过眼球上下左右转动、热敷（40℃毛巾敷眼10分钟）改善睑板腺功能，饮食中增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼，必要时咨询眼科医生进行睑板腺按摩等专业治疗。
