头痛伴失眠可尝试非药物干预，如冷敷/热敷、放松训练及调整作息，若持续超3天或伴随其他症状需就医。
1.原发性头痛（偏头痛/紧张性头痛）：
- 偏头痛多为单侧搏动痛，可伴畏光/畏声，睡前避免咖啡因、酒精及强光刺激。
- 紧张性头痛常因压力/姿势不良引发，可轻柔按摩太阳穴，使用遮光眼罩辅助入睡。
2.继发性头痛（如感染/高血压）：
- 感染性头痛伴发热、颈部僵硬，需及时排查病因；高血压性头痛多为晨间发作，需监测血压。
- 女性经期头痛可提前补充维生素B6，避免激素波动影响睡眠。
3.特殊人群注意事项：
- 儿童需优先排除发热/中耳炎等病因，避免非处方止痛药滥用；孕妇头痛禁用布洛芬（妊娠晚期）。
- 老年人若频繁头痛伴认知下降，需警惕脑血管病风险，建议完善头颅影像学检查。
4.睡眠环境优化：
- 保持卧室温度18~22℃，使用白噪音机掩盖头痛相关声响，避免睡前刷手机蓝光刺激。
- 采用"4-7-8"呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）可缓解紧张性头痛，促进入睡。
