来大姨妈肚子疼（痛经）时，可饮用温热的红糖姜茶（生姜1~2片煮水，加适量红糖）、红枣桂圆茶（红枣3~5颗、桂圆5~6颗煮水）或温热的蜂蜜水，同时可适当补充富含镁的食物如香蕉、坚果，以及富含维生素B6的食物如鸡肉、燕麦。若疼痛明显，可在医生指导下服用布洛芬等非甾体抗炎药。
温热饮品缓解：红糖姜茶通过生姜的温热性促进血液循环，红糖补充能量，适合原发性痛经者日常饮用；红枣桂圆茶含丰富铁元素，可改善经期贫血引起的乏力和疼痛。
营养补充辅助：镁元素能放松子宫平滑肌，香蕉、杏仁等食物可适当摄入；维生素B6参与神经递质合成，缓解经期情绪波动与疼痛。
药物干预建议：疼痛严重时，非甾体抗炎药（如布洛芬）可抑制前列腺素合成，减轻子宫收缩痛，使用前需确认无药物过敏史，避免空腹服用。
特殊人群提示：青春期少女若疼痛剧烈或持续加重，可能提示器质性病变，应及时就医；孕妇、哺乳期女性及肝肾功能不全者需在医生指导下用药。
生活方式调整：经期避免生冷食物，注意腹部保暖，适度运动如瑜伽可促进经血排出，缓解肌肉紧张。
