高血压患者运动需在静息血压控制稳定（<160/100 mmHg） 前提下进行，每周至少150分钟中等强度有氧运动，避免憋气类运动，运动前后监测血压，特殊人群需个体化调整。
运动强度与时长
选择中等强度有氧运动（如快走、游泳、太极拳），每次30分钟左右，每周5次，避免高强度间歇训练（HIIT），防止血压骤升。运动中心率控制在（220-年龄）×60%-70%，以微微出汗、能说话但略喘为宜。
运动类型与方式
优先选择动态、低冲击运动，如快走、骑自行车、椭圆机，避免举重、短跑等憋气或剧烈运动。高血压合并冠心病者可选择太极拳等放松类运动，运动前充分热身（5-10分钟），运动后拉伸（5-10分钟），减少肌肉拉伤风险。
特殊人群注意事项
老年高血压患者需缩短单次运动时间（20-30分钟），分2-3次进行；合并糖尿病者避免空腹运动，随身携带糖果；合并肾功能不全者需监测运动后血压变化，避免过度疲劳；孕妇高血压患者需在医生指导下进行轻度运动，如散步。
监测与应急处理
运动前测量血压，若收缩压>180 mmHg或舒张压>110 mmHg，暂停运动并咨询医生。运动中若出现头晕、胸痛、心悸等症状，立即停止运动并休息，必要时就医。运动后血压应逐步下降，若持续升高需排查原因。
运动与生活方式结合
运动需与饮食（低盐低脂）、体重管理（BMI<24）、戒烟限酒等结合，避免运动后暴饮暴食。建议早晨运动前饮水200-300 ml，避免血液黏稠，运动后30分钟进食，补充蛋白质和碳水化合物。
