保护眼睛需保持良好用眼习惯合理安排用眼时间适时远眺或做眼保健操，保证均衡膳食摄入含维生素A、C、叶黄素及足够蛋白质的食物，成年人每年至少全面眼部检查高危人群增加频率，保持眼部清洁避免用手揉眼注意卫生防护，外出戴防紫外线太阳镜防晒，减少长时间接触电子屏幕无法避免时用蓝光过滤设备或戴防蓝光眼镜。
一、保持良好用眼习惯
合理安排用眼时间，避免长时间近距离用眼（如持续看手机、电脑超1小时），每用眼30~40分钟建议远眺放松或做眼保健操，研究表明这可有效降低视疲劳及近视发生风险，尤其对于长时间使用电子设备的人群，如办公族、学生等，需严格遵循该原则以维护眼睛调节功能。
二、保证均衡膳食营养
摄入富含对眼睛有益营养成分的食物，如富含维生素A的胡萝卜、菠菜等，维生素A是维持视网膜正常功能的重要物质；富含维生素C的柑橘类水果，可抗氧化，减少眼部氧化损伤；富含叶黄素的玉米、南瓜等，有助于保护黄斑区；此外，还应摄入足够蛋白质，如瘦肉、鱼类等，为眼部组织提供营养支持，不同年龄人群可根据自身营养需求调整膳食结构，例如儿童生长发育阶段更需保证各类营养素均衡。
三、定期进行眼部检查
建议成年人每年至少进行一次全面眼部检查，包括视力、眼压、眼底等项目；对于有家族眼病史（如青光眼、视网膜病变等）、糖尿病患者等高危人群，应增加检查频率，如糖尿病患者每半年至一年需检查眼底，早期发现糖尿病视网膜病变等并发症，早期干预可显著改善预后。
四、注重眼部卫生防护
保持眼部清洁，用干净柔软的毛巾轻轻擦拭眼部，避免用手直接揉眼，防止细菌、病毒等病原体感染引发结膜炎、角膜炎等疾病，尤其在流感高发期或手部接触不洁物品后，更需注意眼部卫生，儿童由于手部卫生意识较弱，家长需加强监督引导。
五、做好眼部防晒措施
外出时佩戴具有防紫外线功能的太阳镜，紫外线长期照射可增加白内障、翼状胬肉等眼部疾病的发生风险，不同年龄段人群均需重视眼部防晒，例如户外活动较多的青少年及老年人，应选择符合国家标准的防晒眼镜，有效阻挡紫外线对眼睛的伤害。
六、控制电子产品使用蓝光暴露
减少长时间接触电子屏幕，若无法避免，可使用具有蓝光过滤功能的电子设备或佩戴防蓝光眼镜，研究显示长时间高强度蓝光暴露与黄斑病变等眼部疾病相关，尤其是儿童和青少年处于眼睛发育阶段，更应合理控制电子产品使用时长及蓝光接触量，保护眼睛发育。
