老年人睡不着觉可通过非药物干预为主，结合必要药物辅助改善。优先调整生活方式，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。
一、生活方式调整
规律作息，固定起床与入睡时间，避免白天长时间午睡（不超过30分钟）。睡前1小时避免使用电子设备，可进行温和的放松活动如听轻音乐、泡脚（水温40℃~42℃）。
二、环境优化
保持卧室安静、黑暗、温度适宜（18℃~22℃），使用遮光窗帘、耳塞辅助。选择支撑性好的床垫与枕头，减少夜间翻身次数。
三、饮食管理
晚餐避免过饱，睡前2小时不进食刺激性食物（咖啡、浓茶、辛辣食物），可适量饮用温牛奶或蜂蜜水。白天适当摄入富含维生素B族的食物（如全谷物、坚果）。
四、特殊情况处理
若因慢性疾病（如高血压、糖尿病）或疼痛影响睡眠，需优先控制基础病。长期失眠者应及时就医，排查是否存在焦虑抑郁等心理问题，避免自行长期用药。
五、温馨提示
高龄老人（≥80岁）用药需谨慎，优先通过非药物方式调节。用药期间注意观察头晕、跌倒风险，避免与其他药物产生相互作用。
