最健康的睡眠时间因年龄和健康状况而异，成年人一般需要7~9小时，青少年8~10小时，儿童和婴幼儿需更长时间。
成年人（18~64岁）：研究表明，每晚7~9小时睡眠可降低代谢疾病风险，维持认知功能。长期睡眠不足（<6小时）或过多（>9小时）均与心血管疾病、糖尿病和抑郁风险增加相关。
青少年（13~17岁）：需8~10小时睡眠以支持生长发育和大脑成熟。睡眠不足可能导致注意力分散、学习效率下降及情绪波动，影响学业表现和心理健康。
儿童（6~12岁）：每日需9~12小时睡眠，确保生长激素分泌和免疫系统发育。睡眠不足可能引发行为问题和肥胖，需规律作息和减少睡前屏幕使用。
婴幼儿（0~5岁）：新生儿（0~3个月）需14~17小时，幼儿（1~2岁）11~14小时，学龄前儿童（3~5岁）10~13小时。充足睡眠对大脑发育至关重要，建议建立固定睡前仪式。
特殊人群：孕妇需额外1~2小时睡眠，避免夜间频繁起夜；老年人（>65岁）睡眠模式可能缩短，7~8小时较为合适，应注意避免白天过度补觉影响夜间睡眠质量。
