预防近视的核心方法包括控制连续用眼时长、增加户外活动时间、保持合适用眼距离与光线条件，以及定期视力检查。
增加户外活动时间：每天累计2小时以上户外活动可显著降低近视发生风险，尤其在青少年群体中效果更明显。户外活动时眼睛能自然调节焦距，减少睫状肌紧张。
控制用眼时长与频率：每用眼30-40分钟应休息5-10分钟，远眺放松眼部肌肉。电子屏幕使用时需遵循20-20-20原则（每20分钟看20英尺外物体20秒），避免长时间近距离用眼。
优化用眼环境：读写时保持33厘米左右距离，光线需充足且柔和，避免强光或昏暗环境。使用电子设备时屏幕亮度应与环境光匹配，屏幕顶端略低于视线水平。
定期视力监测：儿童每半年至一年进行一次视力检查，发现视力异常及时干预。家长应关注孩子是否出现眯眼、歪头视物等行为，必要时寻求专业眼科检查。
特殊人群注意事项：早产儿、低体重儿及有家族近视史的儿童需更早开始视力监测。青少年学习压力大时，应合理分配学习与休息时间，避免熬夜用眼。孕妇孕期补充维生素A和钙可能对胎儿视力发育有积极影响。
