最近长期睡不着，需先明确是短期（<2周）或长期（>3个月）失眠，短期多与压力、环境变化有关，长期可能提示焦虑抑郁或躯体疾病，建议优先调整作息和环境。
短期失眠（<2周）
调整生活习惯：固定作息时间，睡前1小时远离电子屏幕，避免咖啡因和酒精；营造黑暗、安静、温度18~22℃的睡眠环境；白天适度运动（如快走30分钟），但睡前3小时避免剧烈运动。
长期失眠（>3个月）
需排查基础疾病：如甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停综合征等，建议至医院进行睡眠监测和相关检查；若伴随情绪低落、兴趣减退，可能是抑郁焦虑导致，需及时就医心理科，非药物干预包括正念冥想、认知行为疗法。
特殊人群注意事项
孕妇：避免睡前服用非处方助眠药物，可尝试温水泡脚；老年人：夜间起夜后避免强光刺激，可在床边备助眠小夜灯；儿童：3~12岁儿童需固定21：00前入睡，睡前避免接触恐怖类影视内容。
药物辅助原则
若上述方法无效，可在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药（如唑吡坦），但需注意：18岁以下禁用，肝肾功能不全者慎用，连续使用不超过2周，避免依赖。优先选择右佐匹克隆等成瘾性较低的药物。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
