中度脂肪肝通过科学干预可逆转，多数患者在6-12个月内通过生活方式调整和必要药物治疗可改善。
一、饮食调整
控制总热量摄入，每日热量缺口约500千卡；增加优质蛋白（如鱼、蛋、豆类）和膳食纤维（蔬菜、全谷物），减少精制糖和反式脂肪（油炸食品、加工零食）。
二、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等），配合2-3次抗阻训练（哑铃、弹力带），避免久坐。运动强度以运动时心率达最大心率（220-年龄）的60%-70%为宜。
三、控制体重
超重/肥胖者每月减重0.5-1kg，目标BMI降至18.5~23.9kg/m2。腰围男性＜90cm、女性＜85cm。
四、药物干预
若肝功能异常或血脂异常，可在医生指导下使用保肝药物或调节血脂药物（如他汀类）。避免自行用药，定期复查肝功能。
五、特殊人群提示
糖尿病患者需严格控糖，定期监测血糖；孕妇需在医生指导下调整饮食，避免过度增重；老年人运动以温和为主，避免跌倒风险。
六、注意事项
避免熬夜、酗酒，减少肝损伤风险；定期复查肝功能、肝脏超声，及时调整干预方案。
