肠干（便秘）通常指排便次数减少（每周＜3次）、粪便干硬、排便困难，持续时间≥3个月为慢性便秘。改善需结合饮食、运动及生活习惯调整，必要时在医生指导下使用渗透性或容积性缓泻剂。
饮食调整
增加膳食纤维摄入（如全谷物、绿叶菜、豆类），每日饮水1.5~2升，避免过量摄入辛辣、油炸食品。膳食纤维可吸收水分软化粪便，水分不足会加重肠道干燥。
规律运动
每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳），促进肠道蠕动。久坐人群每小时起身活动5~10分钟，避免长期卧床或久坐不动。
生活习惯
养成定时排便习惯（如晨起或餐后），避免憋便。排便时集中注意力，不使用手机等分散注意力，减少腹压不足导致的排便困难。
特殊人群注意
老年人因肠道肌肉松弛、活动减少易便秘，可增加益生菌摄入调节肠道菌群；孕妇需注意饮食均衡，避免因补铁剂加重便秘；糖尿病患者需监测血糖波动对肠道功能的影响，必要时咨询内分泌科医生。
药物干预
优先非药物干预，如无效可短期使用乳果糖、聚乙二醇等渗透性缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药（如番泻叶）。儿童便秘需优先通过饮食和行为调整，避免使用成人泻药。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
