自查高血压的方法包括：连续3天在安静状态（休息5-10分钟后）测量血压，若收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，可能存在高血压。
不同场景下的自查要点
1.血压测量时间：建议早晚各测量1次，记录数据。早晨起床后、排尿后、未进食前测量更准确；夜间睡前也可测量，便于观察昼夜变化。
2.测量设备选择：推荐电子血压计，定期校准（每年至少1次），袖带大小需适配上臂周径（一般成人袖带为12-13cm宽，儿童根据年龄选择）。
3.特殊人群注意事项：
- 老年人：收缩压易波动，需多次测量取平均值，避免体位性低血压（从卧位站起后立即测量可能偏高）。
- 妊娠期女性：孕中晚期血压监测更重要，若血压≥140/90mmHg需警惕子痫前期，建议每2周产检时常规测量。
- 糖尿病患者：空腹及餐后2小时血压监测可发现早期靶器官损害，需严格控制血压<130/80mmHg。
4.自我监测指标：除血压数值外，注意是否伴随头晕、头痛、视物模糊等症状，记录症状与血压升高的关联，便于就医时提供参考。
通过上述方法，可初步判断自身血压状况。若持续异常，应及时到医疗机构（非医院名）进行动态血压监测及系统检查。
