高血压人群建议多摄入富含钾、镁、膳食纤维的食物，如深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、全谷物（燕麦、糙米）、新鲜水果（香蕉、蓝莓）及低脂乳制品，每日盐摄入控制在5克以内。
高钾食物：钾能促进钠排出，如菠菜（每100克含钾839毫克）、香蕉（每100克含钾256毫克）、土豆（每100克含钾342毫克），建议每日摄入3500~4700毫克钾。
高镁食物：镁有助于血管舒张，坚果（杏仁每100克含镁270毫克）、豆类（黑豆每100克含镁137毫克）、深绿色蔬菜（每100克含镁21毫克），每日镁推荐量男性320毫克，女性280毫克。
全谷物与膳食纤维：燕麦、糙米等全谷物富含β-葡聚糖，可降低血压，每日建议摄入25~30克膳食纤维，如燕麦麸（每100克含膳食纤维10.6克）。
低脂乳制品：低脂牛奶、酸奶含优质蛋白与钙，钙有助于调节血压，每日建议摄入300毫升低脂奶或50克奶酪，同时避免高饱和脂肪食物。
特殊人群提示：老年高血压患者需注意肾功能，高钾食物需在医生指导下适量食用；合并糖尿病者选择低GI水果（如苹果、梨），避免精制糖；肥胖高血压患者控制总热量，优先选择蒸煮烹饪方式。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
