睡眠质量差（入睡困难、浅睡易醒）持续2周以上需干预。改善需分类型应对：
一、心理压力型：
长期焦虑、情绪波动易引发睡眠障碍。建议睡前1小时远离电子设备，通过深呼吸（4-7-8呼吸法）放松，必要时咨询心理医生。
二、生活习惯型：
咖啡因、酒精、熬夜会破坏生物钟。青少年需避免睡前3小时摄入咖啡因，成年人建议固定作息（如23：00前入睡），午间小憩不超过30分钟。
三、环境不适型：
卧室温度（18~22℃）、光线（黑暗环境）、噪音（≤30分贝）影响睡眠。床垫选择软硬适中（以脊柱自然放松为准），窗帘使用遮光材质，可使用白噪音机掩盖干扰音。
四、疾病相关型：
睡眠呼吸暂停、甲状腺功能异常等疾病会导致睡眠中断。若伴随打鼾、白天嗜睡，需及时就医检查；糖尿病患者需监测血糖波动，避免夜间低血糖引发早醒。
特殊人群提示：
孕妇：睡前可左侧卧，用孕妇枕支撑腹部，避免仰卧位压迫血管；
老年人：减少夜间饮水，避免睡前服用降压药导致夜间频繁如厕；
儿童：3-6岁每日需10-12小时睡眠，睡前避免剧烈运动，可通过讲故事建立规律睡眠仪式。
优先采用非药物干预，若持续2周无改善，建议至正规医疗机构睡眠专科就诊，避免自行长期服用镇静催眠药物。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
