抑郁症自测方法

抑郁症自测方法可通过连续两周内出现的情绪低落、兴趣减退、精力下降等症状进行初步筛查，常用量表包括PHQ-9（抑郁症状量表）、SDS（抑郁自评量表），需结合症状持续时间及严重程度综合判断。

一、常用自评量表

1.PHQ-9：包含9个问题，涉及情绪、睡眠、食欲等，评分≥10分提示可能存在抑郁症状，需进一步评估。

2.SDS：20个条目涵盖抑郁相关心理和躯体表现，标准分≥53分提示抑郁倾向，≥63分需警惕中重度抑郁。

二、症状持续时间标准

症状需持续两周以上，且影响日常功能（如工作、学习、社交），单次情绪低落或短暂不适不构成诊断依据。

三、特殊人群注意事项

1.青少年：学业压力、社交变化可能诱发抑郁，需关注睡眠障碍、躯体不适（如头痛、胃痛）等非典型症状。

2.老年人：常伴随躯体疾病，抑郁表现可能被误认为衰老症状，需警惕情绪低落、兴趣丧失及自杀倾向。

3.女性：产后、围绝经期激素波动易加重抑郁，需结合月经周期、情绪波动频率综合判断。

四、干预建议

1.轻度症状：优先通过规律运动（每周≥150分钟中等强度）、社交支持、正念训练缓解。

2.中重度症状：需及时就医，医生可能结合心理治疗（如认知行为疗法）及药物治疗（需遵医嘱）。

五、筛查后行动指南

若自评提示抑郁倾向，建议至精神科或心理科就诊，完善量表评估与病史采集，避免延误干预。