肩周炎锻炼需分阶段进行：急性期（疼痛明显时）以轻柔活动为主，避免加重损伤；缓解期（疼痛减轻后）逐步增加主动与被动活动，改善关节功能；恢复期（症状稳定后）强化肌力训练，预防复发。
急性期（疼痛明显阶段）：可进行钟摆运动（身体前倾，手臂自然下垂做前后左右摆动），每次10-15分钟，促进局部血液循环但不增加疼痛；避免提重物或过度外展动作，减少肩部负担。
缓解期（疼痛减轻后）：采用爬墙训练（面对墙壁，手指沿墙缓慢向上移动至疼痛点后停留，重复5-10次）；或毛巾拉伸（双手背后握毛巾两端，健侧手向上拉，带动患侧手抬起），每日2-3组，每组10次，逐步扩大活动范围。
恢复期（症状稳定后）：进行肩部绕环（顺时针、逆时针各10圈），配合哑铃侧平举（轻重量，每组10次），增强肩袖肌群力量；注意避免突然发力或过度旋转，以防再次损伤。
特殊人群注意事项：老年人锻炼前需评估关节灵活性，避免剧烈动作；糖尿病患者需控制血糖稳定后再进行，防止运动中低血糖；孕妇或哺乳期女性应在医生指导下选择温和动作，如靠墙站立拉伸。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
