半月板手术后锻炼需分阶段进行，早期以肌肉等长收缩为主，中期过渡到关节活动度训练，后期逐步恢复负重与肌力，具体方案需结合手术方式和恢复情况调整。
早期（术后1-2周）：重点是预防肌肉萎缩和关节僵硬，可进行直腿抬高（仰卧，腿伸直抬高至30°保持5秒，重复10-15次）、踝泵运动（勾脚、伸脚各10次为一组，每天3组），避免屈膝超过90°的动作。
中期（术后3-6周）：在无痛范围内进行关节活动度训练，如坐姿垂腿（缓慢屈膝至有轻微酸胀感，保持10秒后放松）、靠墙静蹲（背部贴墙，屈膝45°-60°，每次2-3分钟，每天3次），同时加强股四头肌等长收缩训练。
后期（术后7周后）：逐步恢复日常活动，可进行平衡训练（单腿站立，每次30秒，逐渐增加时间）、步态训练（扶拐行走逐渐过渡到正常行走），并在医生指导下进行低强度抗阻训练（如弹力带直腿抬高）。
特殊人群需注意：老年患者应避免剧烈动作，可适当缩短训练时长；儿童患者需在康复师严格指导下进行被动活动，防止过度牵拉；糖尿病患者需注意伤口愈合情况，训练强度以不影响血糖稳定为前提。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
