失眠焦虑治疗需结合非药物干预与药物辅助，病程1~2周内优先心理行为调整，长期慢性失眠（>3个月）建议在睡眠专科医生指导下联合用药。
一、急性失眠焦虑（1~2周内）
优先采用认知行为疗法-失眠（CBT-I），如规律作息、睡前1小时远离电子设备，配合渐进式肌肉放松训练缓解躯体紧张；避免睡前饮用咖啡因、酒精，可尝试白噪音或温水浴改善入睡环境。
二、慢性失眠焦虑（>3个月）
在非药物干预基础上，经评估可短期使用褪黑素受体激动剂或5-羟色胺受体调节剂（需注意：孕妇、哺乳期女性及重度抑郁患者慎用）。老年患者应避免长期使用苯二氮?类药物，以防跌倒风险。
三、特殊人群建议
儿童青少年（6~18岁）首选非药物干预，如固定睡眠时间、减少屏幕暴露；孕妇需避免药物依赖，可通过冥想或正念呼吸缓解焦虑；合并高血压、糖尿病的患者应优先控制基础疾病，避免因药物相互作用加重失眠。
四、应急处理
若入睡困难持续>30分钟，可起身进行单调活动（如叠衣服），待困倦时返回床上，避免强迫入睡；焦虑发作时采用“4-7-8”呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）快速平复情绪。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
