PHQ-9是国际通用的抑郁症自评量表,包含9个问题,每个问题按0~3分评分,总分0~27分。其中,0~4分为无抑郁,5~9分为轻度抑郁,10~14分为中度抑郁,15~27分为重度抑郁。得分≥5分时建议寻求专业帮助。
无抑郁(0~4分):表明当前情绪状态良好,无明显抑郁症状。但仍需保持健康生活方式,如规律作息、适度运动,避免长期压力积累。
轻度抑郁(5~9分):可能出现情绪低落、兴趣减退等症状。建议优先通过心理调节(如正念冥想)、社交支持改善,同时保证每日7~8小时睡眠,减少咖啡因摄入。
中度抑郁(10~14分):症状持续且影响日常功能。需在心理医生指导下进行认知行为疗法,必要时结合药物治疗(如舍曲林、氟西汀等),避免自行停药或增减剂量。
重度抑郁(15~27分):需立即联系精神科医生评估,制定综合干预方案。青少年、老年人及孕妇等特殊人群应优先选择非药物干预,如音乐疗法、自然疗愈,并避免使用抗抑郁药的低龄儿童。
特殊提示:若出现自杀念头或行为,无论评分高低,均需立即前往精神科急诊或心理援助热线(如全国24小时心理危机咨询热线)求助。



