抑郁症自测最准确的方式是使用标准化量表（如PHQ-9、SDS），结合症状持续时间（至少2周）和严重程度评估，同时排除躯体疾病干扰。
一、标准化量表测评
PHQ-9量表包含9个问题，涵盖情绪低落、兴趣减退等核心症状，评分≥10分提示可能存在抑郁症状，需进一步专业评估。SDS量表通过20项条目反映抑郁倾向，总分≥53分需关注。
二、症状持续时间与严重程度
症状需持续2周以上，且影响日常工作、学习或社交功能。轻度抑郁表现为偶有情绪低落，重度抑郁则伴随持续绝望感、自杀念头，需立即就医。
三、特殊人群注意事项
青少年可能表现为行为异常（如厌学、叛逆），女性围绝经期激素波动可能加重抑郁症状，老年人躯体疾病（如糖尿病、心脑血管病）常与抑郁共病，需综合评估。
四、排除躯体疾病干扰
甲状腺功能异常、贫血、慢性疼痛等躯体疾病可能引发类似抑郁症状，自测后需通过血常规、甲状腺功能等检查排除器质性病因。
五、建议与就医指征
自测阳性后，建议尽快至正规医疗机构精神科或心理科就诊，避免自行用药。低龄儿童（6~12岁）抑郁常表现为躯体不适，需由家长观察并及时寻求专业帮助。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
