肩周炎按摩常用穴位包括肩髃穴（肩部三角肌上）、肩髎穴（肩髃后方）、曲池穴（肘部外侧）、天宗穴（肩胛骨冈下窝）、阳陵泉（小腿外侧）。这些穴位通过疏通经络、缓解局部气血瘀滞发挥作用，适合大多数无禁忌人群日常自我按摩。
肩髃穴：位于肩部三角肌上，按摩时用拇指按压或揉动，可缓解肩关节前侧疼痛，改善抬臂困难，尤其适合久坐办公导致的肩部紧张人群。
肩髎穴：在肩髃后方，按摩可促进肩外侧血液循环，对抬臂时疼痛明显者效果较好，孕妇按摩需轻柔。
曲池穴：肘部外侧，按摩能疏通气机，缓解上肢放射痛，适合伴随手臂酸胀者，高血压患者按摩力度宜轻。
天宗穴：肩胛骨冈下窝，按压可放松肩背部深层肌肉，改善肩部整体活动度，糖尿病患者按摩前需检查皮肤。
阳陵泉：小腿外侧，按摩通过经络上达肩部，缓解全身气机不畅导致的肩颈不适，儿童按摩需家长协助控制力度。
按摩频率以每日1-2次、每次10-15分钟为宜，急性疼痛期可缩短单次时间至5-10分钟，避免剧烈按压引发不适。按摩后注意肩部保暖，避免空调直吹。特殊人群如孕妇、骨质疏松患者、皮肤溃烂者需在专业指导下进行，必要时结合物理治疗或药物干预。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
