肩周炎锻炼方法需分阶段进行，急性期（疼痛剧烈时）以轻柔活动为主，缓解期（疼痛减轻后）逐步增加主动与被动训练，康复期（疼痛基本消失）强化功能恢复。
一、急性期锻炼：
1.钟摆运动：身体前倾，患侧手臂自然下垂，顺时针、逆时针画圈，幅度从小到大，每次5-10分钟。
2.爬墙动作：面对墙壁，手指沿墙面缓慢向上移动，至微痛处保持10秒，重复5-10次。
二、缓解期锻炼：
1.单臂绕环：双手叉腰，患侧手臂向前、向上、向后、向下绕环，每个方向10-15次。
2.毛巾拉伸：双手握住毛巾两端，健侧手向上拉，带动患侧手缓慢抬升，保持15秒，重复10次。
三、康复期锻炼：
1.肩部旋转：双手置于胸前，患侧手臂做内旋、外旋动作，各10-15次。
2.扩胸运动：双手交叉放于脑后，缓慢向后展开肩膀，感受背部拉伸，保持20秒，重复5次。
特殊人群注意：
老年人：动作幅度以不引起疼痛为限，避免过度拉伸；
糖尿病患者：需注意锻炼时伤口愈合情况，避免剧烈运动；
孕妇：可在孕中期适当进行轻柔肩部运动，缓解孕期肩部不适。
锻炼时需循序渐进，每次15-20分钟，每日1-2次，避免过度疲劳。若疼痛加剧或出现关节肿胀，应暂停锻炼并咨询医生。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
