扭伤后应遵循“RICE”原则（休息、冰敷、加压、抬高），黄金处理时间为48小时内，避免过早活动加重损伤。
1.休息制动
立即停止活动，受伤关节避免负重或屈伸，必要时使用拐杖辅助行走，减少二次损伤风险，尤其对老年骨质疏松者或既往关节不稳人群需格外注意。
2.冰敷处理
48小时内每20-30分钟冰敷15-20分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤，冰敷可收缩血管、减轻肿胀和疼痛，运动后即刻扭伤者效果更佳。
3.加压保护
用弹性绷带适度加压包扎（从远端向近端螺旋式缠绕），压力以不影响血液循环（如手指不发白）为宜，持续至肿胀消退，孕妇或有血管疾病者需调整压力。
4.抬高患肢
休息时将受伤部位抬高至高于心脏水平，如脚踝扭伤可垫枕头，促进血液回流，减轻肿胀，儿童需家长协助固定肢体，避免哭闹导致包扎移位。
5.药物与就医
疼痛难忍时可短期服用非甾体抗炎药（需遵医嘱），若出现关节畸形、无法承重、持续肿胀超过3天，应尽快前往医疗机构检查，排除骨折或韧带撕裂。
（注：儿童需避免自行操作冰敷，建议由家长协助；糖尿病患者冰敷时间缩短至10分钟，防止冻伤后感染。）
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
