强直性脊柱炎的保健锻炼需长期坚持，以晨练、温和运动为主，避免剧烈负重，重点增强脊柱、关节灵活性及核心肌群力量，改善疼痛与功能受限。
一、日常基础锻炼
每日晨起进行脊柱轻柔旋转、侧屈，配合深呼吸，每次10-15分钟，促进晨僵缓解。避免久坐，每30-45分钟起身活动颈肩、腰背，维持关节活动度。
二、低冲击有氧运动
选择游泳（自由泳/仰泳最佳）、骑自行车、快走等非负重运动，每周3-5次，每次30分钟，提升心肺功能同时减少关节压力。运动后避免冷水浴，防止肌肉痉挛。
三、力量训练
针对核心肌群（腹横肌、背肌）和下肢肌群（臀肌、股四头肌）进行抗阻训练，如靠墙静蹲、平板支撑（初期20秒/组，逐步延长）、哑铃侧平举（轻重量），增强关节稳定性，改善姿势。
四、特殊人群注意事项
青少年患者需在家长监督下进行，避免过度弯腰或负重；老年患者以散步、太极等低强度运动为主，运动后热敷放松肌肉；合并骨质疏松者，避免跳跃、弯腰触地动作，可在医生指导下进行温和抗阻训练。
五、功能锻炼禁忌
避免剧烈跑跳、负重深蹲、长时间低头或仰头动作，如篮球、举重等。急性炎症期（关节红肿热痛）以休息为主，可进行轻柔拉伸，疼痛缓解后逐步恢复锻炼。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
