自己判断膝关节炎可通过观察症状持续时间（≥3个月）、疼痛性质（活动后加重、休息后缓解）、伴随症状（关节僵硬、肿胀、活动受限）及危险因素（年龄＞40岁、肥胖、既往关节损伤史）综合判断。
1.症状持续时间
膝关节疼痛或不适持续超过3个月，且反复发作，可能提示慢性炎症。
2.疼痛特点
活动时疼痛加重（如上下楼梯、蹲起），休息后减轻；早晨起床或久坐后关节僵硬，活动数分钟后缓解（＜30分钟）。
3.伴随体征
关节肿胀、局部压痛，活动时可能有摩擦感或卡顿感；严重时出现关节变形（如内翻/外翻畸形）。
4.高危因素
年龄＞40岁人群发病率高，肥胖者关节负荷增加，既往外伤（如半月板损伤）或长期反复运动者风险更高。
特殊人群提示
老年人：关节退变风险高，需减少负重运动（如爬山、深蹲），加强肌肉力量训练（如直腿抬高）。
肥胖者：建议减重5%~10%，减轻关节压力，优先选择游泳、骑自行车等低冲击运动。
运动员：避免过度训练，运动前充分热身，出现不适及时就医，必要时佩戴护膝保护。
建议
若怀疑膝关节炎，应尽早前往正规医疗机构进行影像学检查（如X线、MRI），明确关节软骨、半月板及韧带情况，早期干预可延缓病情进展。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
