教你预防骨折六大秘诀

预防骨折需从多方面入手，关键在于提升骨密度、增强肌肉力量及降低跌倒风险。以下是六大核心秘诀：

一、充足钙质与维生素D摄入

每日摄入1000-1200mg钙（如牛奶、深绿色蔬菜），搭配400-800IU维生素D（鱼类、日照或补充剂），促进钙吸收，维持骨健康。老年人及绝经后女性需额外关注钙质需求。

二、规律运动强化骨骼肌肉

每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合2-3次抗阻训练（哑铃、弹力带），增强肌肉力量与骨骼密度，降低跌倒风险。青少年、孕妇及慢性病患者应选择适合自身的运动方式。

三、改善居家环境防跌倒

移除地毯边缘、电线等障碍物，浴室加装扶手与防滑垫，卧室保持充足照明。夜间使用小夜灯，走廊安装感应灯，降低夜间跌倒概率。

四、控制慢性病与用药安全

高血压、糖尿病患者需严格管理病情，定期监测血压血糖。服用降压药、利尿剂等可能增加跌倒风险的药物时，应咨询医生调整剂量，避免空腹或过量服用。

五、定期骨密度筛查

45岁以上女性、70岁以上男性，或有脆性骨折史、长期使用激素者，建议每1-2年进行骨密度检测。筛查结果异常者，及时就医制定干预方案。

六、特殊人群防护

儿童需补充维生素D促进骨骼发育，避免过早负重；老年人使用助行器，穿防滑鞋；视力不佳者佩戴合适眼镜，减少因视物不清导致的意外。

通过综合干预，可显著降低骨折风险。