轻微脂肪肝以非药物干预为主,通过3-6个月生活方式调整可改善,需定期复查肝功能与超声。

一、饮食调整
控制总热量摄入,减少精制糖、反式脂肪及高油食物,增加全谷物、新鲜蔬果及优质蛋白(如鱼、豆类)。每日膳食纤维建议25-30克,分餐避免暴饮暴食。
二、规律运动
每周至少150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳),配合2-3次抗阻训练(如哑铃、弹力带)。避免久坐,每小时起身活动5-10分钟。
三、体重管理
超重/肥胖者每月减重1-2kg,目标BMI控制在18.5~23.9kg/m2。腰围男性<90cm、女性<85cm,优先减少腹部脂肪堆积。
四、特殊人群提示
糖尿病患者需严格控糖,优先选择低升糖指数食物;孕妇需在医生指导下调整饮食,避免过度增重;儿童需培养健康饮食习惯,减少零食摄入,增加户外活动。
五、定期监测
每6个月复查肝功能、血脂及肝脏超声,若ALT/AST持续升高或肝纤维化指标异常,需及时就医。避免自行服用保健品或不明药物,防止肝损伤。



