运动可以降低血糖，规律运动（如每周≥150分钟中等强度有氧运动）能通过提高胰岛素敏感性、增加葡萄糖利用等机制改善血糖控制。
一、运动类型与降血糖效果
中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车）是降血糖首选，可直接消耗葡萄糖；抗阻运动（如哑铃训练）能增加肌肉量，长期提升胰岛素敏感性。高强度间歇训练（HIIT）短期效果显著，适合体能较好者。
二、运动时长与频率
建议每次运动30~60分钟，每周5次以上，可分次进行（如早晚各15分钟）。单次运动超过2小时可能因肝糖原过度消耗引发低血糖，需适量补充碳水化合物。
三、特殊人群注意事项
糖尿病患者运动前监测血糖，<5.6mmol/L时适当加餐；老年患者以低强度运动为主，避免跌倒；合并严重并发症（如肾病、视网膜病变）者需在医生指导下制定方案；孕妇运动前需经产科评估。
四、运动前后血糖管理
运动前避免空腹（血糖<5.6mmol/L时加餐），运动后及时补充水分，监测运动后2小时血糖，避免低血糖。运动中出现头晕、心悸等不适立即停止并就医。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
