治疗失眠需结合病因与非药物干预优先原则，认知行为疗法（CBT-I）是一线方案，短期可联用非苯二氮?类药物（如佐匹克隆），长期依赖药物需谨慎。
一、心理行为干预
CBT-I通过调整睡眠认知、刺激控制（仅床用于睡眠）、放松训练（如渐进式肌肉放松）改善睡眠节律，对慢性失眠效果达60%-70%，且无药物副作用。
二、生活方式调整
固定作息（如23：00-7：00睡眠窗口），睡前1小时远离电子屏幕，避免咖啡因/酒精（后者破坏深睡眠），规律运动（如快走30分钟/天）可提升睡眠质量，但睡前3小时内避免剧烈运动。
三、特殊人群注意
孕妇/哺乳期女性优先非药物干预，可尝试温水泡脚（40℃左右，15分钟）；老年失眠者需警惕降压药/抗抑郁药的影响，建议调整用药时间至下午4点前；儿童（5-12岁）需建立固定睡前仪式，如阅读绘本，避免睡前接触恐怖内容。
四、药物辅助
仅短期（2-4周）使用非苯二氮?类药物（如佐匹克隆），避免长期依赖；苯二氮?类药物（如艾司唑仑）可能导致次日残留效应，老年患者慎用；褪黑素（短期使用）对倒时差/生物钟紊乱有帮助，但不建议长期自行服用。
五、就医指征
若失眠持续超过1个月，伴随白天焦虑/注意力下降/心悸等症状，或怀疑与睡眠呼吸暂停/甲状腺功能异常相关，应及时到正规医疗机构睡眠门诊评估。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
