失眠

失眠是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，持续时间通常超过1周，影响日间功能。

一、短期失眠

多由压力、环境变化或急性疾病引发，持续数天至2周，通过调整作息、放松训练可缓解，一般无需药物干预。

二、慢性失眠

持续3个月以上，与心理因素（如焦虑、抑郁）、慢性疾病（如心血管病）或长期用药（如激素类药物）相关，需结合认知行为疗法与必要药物治疗。

三、特殊人群失眠

老年人：因褪黑素分泌减少、睡眠周期紊乱，易出现早醒，建议保持规律作息，睡前避免咖啡因。

孕妇：激素变化导致入睡困难，可采用左侧卧位、睡前温水泡脚，减少夜间饮水。

儿童青少年：学业压力或蓝光刺激影响睡眠，需控制电子设备使用，建立固定睡前仪式。

四、非药物干预策略

1.睡眠卫生：固定作息时间，营造黑暗、安静的睡眠环境，避免睡前剧烈运动。

2.认知调整：通过正念冥想或深呼吸放松训练，减少睡前过度思考。

3.饮食管理：睡前2小时避免高脂、辛辣食物及酒精，适量摄入含镁食物（如香蕉、坚果）。

五、药物治疗原则

仅推荐短期（2周内）使用非苯二氮?类药物（如唑吡坦），避免长期依赖。特殊人群（如孕妇、哺乳期女性）需严格遵医嘱。

温馨提示：若失眠伴随严重焦虑、抑郁或躯体不适，应及时就医，由专业医师评估并制定个性化方案。