失眠的主要症状

失眠主要症状表现为入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠维持障碍（夜间觉醒次数≥2次或早醒后难以再入睡）、睡眠质量差（睡眠浅、多梦）及日间功能受损（疲劳、注意力不集中、情绪波动），持续时间通常≥1周。

1.短期失眠（<1个月）

常见于应激事件（如工作压力、情绪波动）、环境变化（如倒时差）或生活习惯改变（如咖啡因摄入过多），通常随诱因消除而缓解。

2.慢性失眠（≥3个月）

多与长期心理因素（如焦虑、抑郁）、慢性疾病（如甲状腺功能异常、慢性疼痛）或药物副作用相关，需综合干预。

3.特殊人群失眠

老年人：因褪黑素分泌减少、睡眠周期紊乱及共病多，易出现早醒和睡眠碎片化，需优先调整作息与环境。

孕妇：激素变化及身体不适导致入睡困难，建议睡前放松训练，避免睡前2小时摄入液体。

儿童：需保证规律作息，避免睡前接触电子设备，低龄儿童（<6岁）应优先非药物干预，必要时在医生指导下使用助眠药物。

4.治疗原则

优先采用认知行为疗法（CBT-I）改善睡眠习惯，如固定作息、限制卧床时间、避免睡前刺激。药物治疗（如苯二氮?类、非苯二氮?类）仅短期用于严重失眠，需严格遵医嘱，避免长期依赖。

5.预防建议

建立规律睡眠时间表，睡前1小时远离电子屏幕，保持卧室温度18~22℃、光线昏暗，适度运动（如瑜伽）可改善睡眠质量。