正常高血压是多少范围？

正常成年人高血压诊断标准为收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，理想血压为收缩压<120mmHg且舒张压<80mmHg。

正常血压范围

理想血压：收缩压90~119mmHg且舒张压60~79mmHg，此时心血管风险最低。正常血压：收缩压120~129mmHg且舒张压80~84mmHg，需定期监测。正常高值：收缩压130~139mmHg且舒张压85~89mmHg，提示需改善生活方式预防高血压。

特殊人群血压管理

老年人（≥65岁）：收缩压控制目标可放宽至150mmHg以下，若能耐受可降至140mmHg，但需避免收缩压<130mmHg以防脑供血不足。糖尿病或慢性肾病患者：无论年龄，血压应控制在130/80mmHg以下，优先通过低盐饮食、规律运动等非药物方式干预。

生活方式干预

高盐饮食是血压升高主因，每日盐摄入应控制在5g以内，同时减少反式脂肪酸摄入。规律有氧运动（每周≥150分钟中等强度活动）可降低收缩压4~9mmHg。肥胖者减重5%~10%，收缩压可显著下降。戒烟限酒能改善血管弹性，避免血压波动。

血压监测建议

家庭自测血压比医院单次测量更准确，建议早晚各测1次，连续测量7天取平均值。测量前30分钟避免咖啡因、吸烟及剧烈运动，保持安静休息5~10分钟。若血压持续≥140/90mmHg，应及时就医排查继发性高血压，如肾脏疾病、内分泌问题等。