维生素B6、镁、褪黑素、维生素D可能有助于改善睡眠质量。其中，褪黑素对昼夜节律紊乱型失眠效果较明确；维生素B6参与神经递质合成，可能缓解焦虑性失眠；镁调节神经肌肉兴奋性，适合压力性失眠；维生素D缺乏可能与睡眠障碍相关，补充需结合日照情况。
褪黑素：适用于倒时差、轮班工作导致的昼夜节律紊乱型失眠，尤其建议20岁以上人群在医生指导下短期使用，孕妇、哺乳期女性及癫痫患者慎用。
维生素B6：参与血清素合成，适合因焦虑、神经紧张引发的入睡困难，老年人若饮食中肉类、鱼类摄入不足，可适当补充，但肾功能不全者需谨慎。
镁：通过放松肌肉和神经缓解压力性失眠，高纤维蔬菜、坚果、全谷物是天然来源，长期服用镁补充剂需注意腹泻风险，肾功能不全者应咨询医生。
维生素D：补充需先检测血液水平，每日推荐剂量成人800~1000IU，缺乏者可在医生指导下服用，过量可能导致高钙血症，夏季可通过日照替代补充。
特殊人群建议优先通过调整作息、饮食（如睡前避免咖啡因、酒精）改善睡眠，必要时咨询专业医师选择合适补充剂，避免自行长期服用。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
