孕期需补充叶酸（孕前3个月至孕早期3个月）、铁（孕中期起增加需求）、钙（孕中晚期需强化）、维生素D（促进钙吸收）及DHA（支持胎儿神经系统发育）。
叶酸：孕前及孕早期补充可降低神经管畸形风险，推荐每日400~800微克，深绿色蔬菜、豆类、动物肝脏等食物也富含天然叶酸。
铁：孕中期开始需额外补充，预防缺铁性贫血，红肉、动物血、菠菜等含铁量高的食物可辅助吸收，特殊情况需遵医嘱服用铁剂。
钙：孕中晚期每日需1000~1200毫克，牛奶、豆制品、深绿色蔬菜为主要来源，必要时在医生指导下服用钙剂，避免过量影响铁吸收。
维生素D：促进钙吸收，建议每日补充400~600国际单位，适度晒太阳（10~15分钟/天）或通过鱼类、蛋黄等食物获取。
DHA：支持胎儿大脑发育，鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、坚果、藻类为优质来源，无过敏史者可在孕中晚期适当增加摄入。
特殊人群提示：素食者需额外关注铁、维生素B12及DHA摄入；有妊娠糖尿病史者应控制糖分摄入，优先选择低升糖指数食物；高血压孕妇需限制钠盐，增加钾元素摄入。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
